1、中秋魔鬼計(jì)劃

中秋魔鬼計(jì)劃

按魔鬼計(jì)劃學(xué)3天，相當(dāng)于平時(shí)學(xué)15天。

1.彎道超車

假期彎道超車 =高分必備技能

2.單科學(xué)霸

玩命提升單科 =單科學(xué)霸 =巨大提分空間

3.先瘋狂玩

星期五放假晚上瘋狂玩，為魔鬼計(jì)劃做準(zhǔn)備。

中秋魔鬼計(jì)劃—上午計(jì)劃

6:30-7:00

起床洗漱 + 吃早餐:別人在賴床，你在學(xué)習(xí)。

7:00 -8:00

背書:黃金記憶時(shí)間段，效率200%，背書特快。

8:00 - 11:30

作業(yè)/復(fù)習(xí):開啟極速模式寫作業(yè)，然后復(fù)習(xí)。

11:30 - 12:30

瘋狂干飯:享受中秋的魚肉盛宴吧!

中秋魔鬼計(jì)劃—下午計(jì)劃

12:30 -13:30

午休:飯后活動(dòng)，保證午休27分鐘。

13:30 - 13:35

搖頭晃腦:打開熱血歌單，跟隨節(jié)奏搖頭晃腦此乃醒腦神器。

13:35 - 17:30

學(xué)習(xí):用番茄鐘學(xué)習(xí)，保持專注，保持積極。

17:30 - 18:30

晚飯:中秋再豐盛，也要控制自己，吃7分飽。

中秋魔鬼計(jì)劃—晚間計(jì)劃。

18:30-20:30

晚間游玩:適宜追劇、約家人/閨蜜/同學(xué)出去玩、天臺(tái)賞月、吃月餅，打游戲等娛樂活動(dòng)。

20:30 -21:30

晚自習(xí):在筆記本上總結(jié)今天學(xué)習(xí)內(nèi)容。

21:30-22:30

背書:入睡前背書，睡著大腦會(huì)自動(dòng)加工，這是你背1h>別人背8h的秘訣

中秋魔鬼計(jì)劃專屬歌單

花好月圓夜

但愿人長久

一路上有你

爸爸媽媽

Middle part

Both sides of the coin

Infinte Sustain

A Recurring Theme

End

凡是過往

皆為序章

2、三天魔鬼計(jì)劃

三天魔鬼計(jì)劃，搞定暑假作業(yè)

快開學(xué)了，你暑假作業(yè)還沒做完?教你三步在三天內(nèi)解決暑假作業(yè)，省下的暑假時(shí)間由你支配!

第一步:準(zhǔn)備A4紙一張

準(zhǔn)備一張A4，拿出你的作業(yè)本，把語數(shù)英和其他科的作業(yè)本列在這張A4紙上，這張紙放在桌上，會(huì)跟著你三天。所有作業(yè)列完以后，進(jìn)入第二步。

第二步:作業(yè)分級(jí)

為什么你寫暑假作業(yè)會(huì)拖著不想寫?因?yàn)樘嗔嗽嚲矶己窈褚化B了，不知道該從哪里下手，先對(duì)A4紙上列出的作業(yè)進(jìn)行分級(jí)。

S級(jí)作業(yè):最簡單的。如抄寫類，優(yōu)勢學(xué)科的作業(yè)一眼就有答案的作業(yè)

SS級(jí)作業(yè):有一定挑戰(zhàn)性的。如普通學(xué)科的作業(yè)套卷，練習(xí)冊等。

SSS級(jí)作業(yè):最難的作業(yè)。弱勢學(xué)科的作業(yè)，綜合題、綜合試卷、難題等。

標(biāo)記好等級(jí)以后，進(jìn)入第三步。

第三步:作業(yè)升級(jí)

1.進(jìn)入狀態(tài)

在A4紙上挑一個(gè)不那么討厭的S級(jí)作業(yè)，寫15-45min，找到學(xué)習(xí)狀態(tài)，進(jìn)入下一步。

2.保持狀態(tài)

挑一個(gè)的SS級(jí)作業(yè)，寫1h-2h，狀態(tài)就繼續(xù)寫，狀態(tài)差退級(jí)，狀態(tài)好升級(jí)。

3.心流狀態(tài)

狀態(tài)最好的時(shí)候挑一個(gè)SSS級(jí)的作業(yè)，去攻克它寫上1h-2h，狀態(tài)好繼續(xù)寫，狀態(tài)不好退回SS級(jí)或者S級(jí)。

注意：

1.同等級(jí)間作業(yè)可隨意切換；

2.每4h為一個(gè)學(xué)習(xí)周期，結(jié)束休息15min；

3.如出現(xiàn)頭暈、耳鳴等現(xiàn)象，5min以下不用管，5min以上請停止計(jì)劃。

3、體能魔鬼訓(xùn)練計(jì)劃

1.跑步二十圈（一圈四百米）每圈不低于五十秒（如果在規(guī)定時(shí)間內(nèi)沒有回來加五組體能訓(xùn)練和五組體能懲罰）

2.負(fù)重二十公斤跑臺(tái)階一到二十層五十組不能停

限時(shí)四十分鐘（如果超過加十組體能訓(xùn)練和十組體能懲罰）

3.下午極限體能

四百米十組

每組五十秒（如果一組沒有在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成加二十組體能訓(xùn)練和二十組體能懲罰）

一千米八組

每組三分鐘（如果有一組沒有回來加三十組體能訓(xùn)練和體能懲罰）

八百米十五組

每組兩分鐘（如果有一組沒有回來加四十組體能訓(xùn)練和體能懲罰）

4.飯后開始做體能懲罰和體能訓(xùn)練

體能懲罰：五百個(gè)俯臥撐

五百個(gè)蹲起

三小時(shí)端腹

一千個(gè)跳繩

一千個(gè)蛙跳

五百組跳臺(tái)階

五百個(gè)口令俯臥撐

體能訓(xùn)練：一千個(gè)俯臥撐

一千個(gè)蹲起

兩千個(gè)跳繩

兩千哥蛙跳

一千個(gè)口令俯臥撐

第二天

體能測試：1.五千米（七分鐘）

2.俯臥撐（兩分鐘一百個(gè)）

3.跳繩（一分鐘三百個(gè)）上述只要有一項(xiàng)沒有完成

取消全天休息和吃飯時(shí)間

加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度

下午：極限體能

口令俯臥撐一千個(gè)

4、芭蕾舞魔鬼訓(xùn)練計(jì)劃

首先你要會(huì)壓腿，不要用猛力，慢慢往下壓到至少180°每一周加5°，每天要堅(jiān)持。然后就要壓胯了，壓大胯會(huì)很疼，先趴在地上，兩腿成青蛙那個(gè)樣子。要拿個(gè)墊子或者書什么的，墊在膝蓋下面，然后壓屁股那里。其次是拉腰，先趴在地上兩腿并攏然后讓一個(gè)人抓住你的胳膊往后拉，盡量使頭緊貼小腿。前壓腿也很重要，垂直坐在地面然后身體向前屈，腿不能打彎背不要弓。就這些了，你可以從網(wǎng)上搜搜教學(xué)視頻。

請?zhí)砑游⑿盘?hào)咨詢：19071507959

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