1、健康生活方式是什么？

健康生活方式

定期體檢，把投資健康作為最大回報(bào)；

不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息；

天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；

食不過(guò)量，規(guī)律用餐；

少靜多動(dòng)，動(dòng)則有益，不拘形式，貴在堅(jiān)持，積極投身“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動(dòng)；

保持良好心理狀態(tài)，自信樂(lè)觀，喜怒有度，靜心處事，誠(chéng)心待人；

傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。

2、人人都在追求健康，那健康的生活方式應(yīng)該是怎樣的？

具體方式

健康的生活方式具體如下：第一、早睡早起，做運(yùn)動(dòng)，按時(shí)規(guī)律作息，不熬夜。第二、盡量在飲食方面保持健康狀態(tài)，不要暴飲暴食，各種蔬菜、水果、糖、蛋白質(zhì)等搭配比較均衡。第三、不過(guò)多飲酒，飲酒會(huì)造成肝臟損傷。

第四、不抽煙，因?yàn)槭澜缧l(wèi)生組織要求戒煙限酒。第五、健康的生活方式一定要注意適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)跑步，一周跑步150分鐘以上，每天跑步30分鐘以上。第六、健康的心態(tài)，健康生活方式的重要標(biāo)志之一，即有一個(gè)健康陽(yáng)光的心態(tài)。

調(diào)整方面

健康的生活方式主要從幾個(gè)方面去調(diào)整：飲食，要以清淡飲食為主，多吃蔬菜，多飲水。需要注意的是每頓餐保持七分飽，早晨要吃飽，以清淡的，比如粥類、面包或者牛奶，較為簡(jiǎn)單。而中午要吃好，可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u肉、魚(yú)肉類的動(dòng)物蛋白。

還有多食用蔬菜，盡量減少碳水化合物的攝入，比如飲料、主食類的米飯或者饅頭。而晚上吃七分飽就可以，并且晚飯不能太晚，一般5點(diǎn)左右需要進(jìn)食，但是7點(diǎn)之后就不可以再吃東西了，它會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，日久會(huì)形成肥胖。

多喝水，濡潤(rùn)腸道，保持腸腑的通暢。還有就是運(yùn)動(dòng)，要保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣可以增加氣血的流通程度，如果長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生氣滯血瘀，氣血運(yùn)行緩慢，會(huì)引發(fā)許多疾病。還有起居，要通過(guò)一個(gè)順應(yīng)四時(shí)四季的起居習(xí)慣，比如冬季天亮比較晚，我們可以稍晚一點(diǎn)，6點(diǎn)左右起床，夏季天亮比較早，可以5點(diǎn)左右起床。

通過(guò)四時(shí)四季的變化起床，是根據(jù)太陽(yáng)升發(fā)而人體陽(yáng)氣升發(fā)的原理，如果起床太晚，會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣抑郁，陽(yáng)氣不展，會(huì)影響氣血的生成，氣血的化生，氣血的運(yùn)行。而且不要熬夜，盡量在10點(diǎn)之前就睡覺(jué)，夜間如果睡太晚會(huì)耗傷體內(nèi)的陽(yáng)氣，耗傷精血。還有節(jié)制房事，切不可太貪多房事，這樣會(huì)損耗腎精。

3、什么是健康的生活方式？

1、合理膳食：我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)國(guó)情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理?！边@些原則如能長(zhǎng)期遵守，就一定能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)的要求。

2、保證睡眠：睡眠是人們生活的重要組成部分。三分之一的人的一生的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠良好的體力恢復(fù)，加強(qiáng)情報(bào)，以確保健康是非常重要的。沒(méi)有健康無(wú)眠。睡眠是重要的生理功能人體的自我保護(hù)。睡眠不僅能使身體得到休息，療養(yǎng)，但還可以使大腦得到放松，恢復(fù)精神。睡覺(jué)時(shí)，自主神經(jīng)系統(tǒng)可以集中精力完成消化和營(yíng)養(yǎng)和能量?jī)?chǔ)備的吸收，和其他改造的工作。某些內(nèi)分泌功能變得深睡眠，如生長(zhǎng)激素，褪黑激素的釋放增加等過(guò)程中更加活躍，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，在熟睡中進(jìn)行。睡眠，人們可以得到的心臟和靈魂休息，恢復(fù)，調(diào)整。科學(xué)家們相信，如果你想成為健康，他們需要重新評(píng)估睡眠對(duì)健康的作用。

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力，這是對(duì)健康最基本的要求；二是對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用。

健康基本知識(shí)大全

1、科學(xué)地洗臉

每天早晨起床之后，我們最好洗一個(gè)冷水臉，不僅能夠洗去我們睡眠中粘在臉上的塵埃，還能夠提高我們一天的精神狀態(tài)。對(duì)于一些每天都要化妝的女生們，每天晚上下班之后的第一件事，最好就是洗臉，把臉上淡去的妝與污垢洗去。

潔面的水溫以30℃左右為宜。不可用太熱的水，熱氣會(huì)吸收肌膚內(nèi)過(guò)多的油脂，令肌膚干燥，破壞了原有的彈性和光澤，容易出皺紋;也不可用太冷的水，冷水雖然能清潔表面的污垢，但無(wú)法清潔毛孔里的塵垢和過(guò)剩油脂。而用30℃左右的溫水洗臉，可以使毛孔張開(kāi)，清潔更徹底，對(duì)肌膚也不會(huì)造成傷害。

2、食鹽為肌膚排毒

食鹽具備的消炎殺菌的功效眾所周知，其實(shí)它的排毒功效亦很獨(dú)到。如果你是油性肌膚，可試著將一小勺鹽與蜂蜜調(diào)勻后，涂在臉上并輕輕按摩5分鐘后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用，而蜂蜜水則能及時(shí)補(bǔ)充肌膚營(yíng)養(yǎng)，每天早晚各一次，可幫助清除皮膚毒素。

3、兩次輕度防曬

辦公室MM們每日不會(huì)見(jiàn)到太多的陽(yáng)光，她們皮膚大多薄且白晰，對(duì)光的抵抗力較弱，比一般人更容易曬傷，更需要注意防曬工作。防曬指數(shù)過(guò)高的產(chǎn)品會(huì)令皮膚感到不適，因此，建議每天早晚上下班時(shí)都要涂適當(dāng)?shù)妮p度防曬品。雖然下午三點(diǎn)以后的日曬不那么強(qiáng)烈，但是還是需要在下班半個(gè)小時(shí)前涂上SPF15的防曬品。

4、健康的生活方式有哪些

合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙戒酒心理平衡。

合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，促進(jìn)健康的目的。適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、Ⅱ型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙有害健康，每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)該戒煙。

飲酒不宜過(guò)量。即使飲酒也應(yīng)該盡可能飲用低度酒，并將飲酒量控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵隆?/p>

5、健康生活方式主要包括如何實(shí)現(xiàn)身心健康

健康生活方式是指通過(guò)一系列的生活習(xí)慣和行為，以及合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身心健康。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力也越來(lái)越大，因此，如何實(shí)現(xiàn)身心健康成為了一個(gè)重要的話題。本文將從飲食、運(yùn)動(dòng)、休息和心理健康等方面介紹如何實(shí)現(xiàn)身心健康的方法和步驟。

一、飲食健康

飲食是維持身體健康的基礎(chǔ)，合理的飲食可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。以下是一些飲食健康的操作步驟：

1.均衡飲食：每天攝入五谷雜糧、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量的脂肪等，保證各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

2.控制食量：合理控制每餐的食量，避免暴飲暴食。

3.多喝水：每天喝足夠的水，保持身體的水分平衡。

4.少食高熱量食物：限制攝入高糖、高鹽、高脂肪、高膽固醇的食物，減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。

二、適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的代謝能力，強(qiáng)健體魄，提高免疫力。以下是一些適量運(yùn)動(dòng)的操作步驟：

1.制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛(ài)好，制定每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2.多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合：結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、瑜伽、舉重等。

3.逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：開(kāi)始時(shí)可以選擇較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。

4.注意安全：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，避免受傷。

三、合理休息

合理的休息可以恢復(fù)身體的疲勞，增強(qiáng)免疫力，提高工作效率。以下是一些合理休息的操作步驟：

1.規(guī)律作息：保持固定的作息時(shí)間，每天保證充足的睡眠時(shí)間。

2.小憩休息：每天午飯后可以適當(dāng)休息一會(huì)兒，提神醒腦。

3.放松心情：工作之余，參加一些自己感興趣的活動(dòng)，放松身心。

4.不熬夜：避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。

四、心理健康

心理健康是身心健康的重要組成部分，保持良好的心態(tài)可以增強(qiáng)抵抗力，提高生活質(zhì)量。以下是一些心理健康的操作步驟：

1.積極心態(tài)：保持積極向上的心態(tài)，面對(duì)困難時(shí)要有信心和勇氣。

2.交流溝通：與家人、朋友和同事進(jìn)行積極的交流和溝通，分享自己的快樂(lè)和煩惱。

3.自我調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、旅行等方式放松心情。

4.尋求幫助：當(dāng)遇到心理問(wèn)題時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助，接受心理咨詢。

綜上所述，健康生活方式主要包括飲食健康、適量運(yùn)動(dòng)、合理休息和心理健康等方面。通過(guò)合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的休息和良好的心態(tài)，我們可以實(shí)現(xiàn)身心健康，提高生活質(zhì)量。希望本文的介紹和操作步驟能夠幫助到大家，讓我們一起邁向健康的生活方式！

6、我國(guó)健康專家倡導(dǎo)的健康的生活方式是

健康的生活方式，健康運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019―2030年）》提出，鼓勵(lì)個(gè)人每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，易引起許多疾病，如肥胖、骨質(zhì)疏松、心血管疾病、消化不良等，還會(huì)加速衰老。

建議：

1. 多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車。

2. 定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)，每日平均7～8小時(shí)睡眠。

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019―2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足會(huì)引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中、抑郁癥等疾病，還會(huì)導(dǎo)致免疫功能受損、疼痛情況加劇、性功能低下、日間工作能力下降或事故的發(fā)生等。

建議：

1. 每天晚上規(guī)律時(shí)間上床進(jìn)行睡眠，早上盡量固定同一時(shí)間起床。

2. 保證至少睡足7個(gè)小時(shí)，但最好不要超過(guò)9個(gè)小時(shí)。

3. 睡前1小時(shí)內(nèi)避免接觸電子設(shè)備。

4. 夜間避免過(guò)度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。

健康飲水標(biāo)準(zhǔn)，每天不低于1.5升白開(kāi)水。

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019―2030年）》提出，足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700mL）。

當(dāng)感到口渴的時(shí)候，說(shuō)明身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。人體缺水會(huì)對(duì)身體造成很多危害，如頭暈、頭疼、胸悶、心悸、腸痙攣等，長(zhǎng)時(shí)間缺水還會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。

建議：

1. 少量多次飲水，每次1杯（200mL）。

2. 最好飲用白開(kāi)水，不要用果汁、碳酸飲料、肉湯、牛奶等代替。

3. 盡量不在進(jìn)餐前飲水，以免影響食物消化吸收。

健康骨骼標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)補(bǔ)鈣。

19～50歲成年人和51～70歲男性每日鈣攝入量為1000mg；50歲以上的女性和70歲以上的男性，建議增加至1200mg。

如果骨骼不健康，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)將增加，甚至發(fā)生骨折。

建議：

1. 適量補(bǔ)充鈣的黃金搭檔――維生素D。

2. 選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，促進(jìn)鈣吸收。

3. 建議每天至少20分鐘日照時(shí)間。

4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5. 改善吸煙和過(guò)度飲酒等不良生活習(xí)慣。

健康體重標(biāo)準(zhǔn)：18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2。

目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），BMI=體重(kg)/身高2（m2）。BMI＜18.5kg/m2為體重過(guò)低，18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2為體重正常，24kg/m2≤BMI＜28kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖。

體重過(guò)高或過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)。體重過(guò)低易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、不孕等，體重過(guò)高易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，增加結(jié)腸癌、乳腺癌等癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

1. 每周定期測(cè)量體重。

2. 踐行“健康一二一”理念：日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。

3. 食物多樣，規(guī)律飲食。

健康視覺(jué)標(biāo)準(zhǔn)，看得清，看得舒適，看得持久。

視覺(jué)健康包括，看東西清晰；能分辨各種顏色；看東西時(shí)是一個(gè)完整的立體形象，無(wú)重影、變形；眼睛正視前方時(shí)所能看得見(jiàn)的范圍廣，沒(méi)有疲勞、干澀、異物感等不適。

視功能的損害影響正常工作、學(xué)習(xí)和生活，并且往往與造成不可逆視力損傷的眼底疾病高度相關(guān)，如視網(wǎng)膜脫離、黃斑病變等。

建議：

1. 注意眼部衛(wèi)生，糾正不良用眼習(xí)慣。

2. 提倡做眼保健操，保證充足睡眠時(shí)間。

3. 定期檢查視力，增加富含維生素A、D的食物攝入。

4. 加強(qiáng)體育鍛煉，增加戶外活動(dòng)時(shí)間。

健康口腔標(biāo)準(zhǔn)，每年至少一次口腔健康檢查。

《中國(guó)居民口腔健康指南》指出，齲?。ㄋ追Q蟲(chóng)牙或蛀牙）和牙周疾?。òㄑ例l炎和牙周炎）是危害口腔健康的兩種最常見(jiàn)的疾病，主要由牙菌斑引起。因此，通過(guò)自我口腔保健和專業(yè)口腔保健清除牙菌斑是維護(hù)口腔健康的基礎(chǔ)。

口腔健康直接或間接影響全身健康?？谇患膊∪琮x病、牙周疾病等會(huì)破壞牙齒硬組織和牙齒周圍支持組織，除影響咀嚼、言語(yǔ)、美觀等功能外，還會(huì)引起社會(huì)交往困難和心理障礙。

有些微生物長(zhǎng)期存在于口腔中，可導(dǎo)致或加劇某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影響生命質(zhì)量。

建議：

1. 早晚刷牙，飯后漱口，一人一刷一口杯。

2. 每三個(gè)月左右更換一把牙刷，防止牙刷藏匿細(xì)菌。

3. 每年至少進(jìn)行一次口腔健康檢查。

7、什么是健康文明的生活方式

選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個(gè)方面：

1、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。

成年人每天的食譜應(yīng)該包括以下4類食物：

第一類為五谷類。每人每天根據(jù)活動(dòng)量和消化能力的不同大約需要250~600克（5~12兩）。重體力勞動(dòng)需要的量可能更大。糧食的品種應(yīng)該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因?yàn)榇帧㈦s糧比精細(xì)的糧食更有營(yíng)養(yǎng)。

第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)健康非常重要。一個(gè)成人每天至少應(yīng)該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。

第三類為蛋白質(zhì)類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產(chǎn)及蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)。成人每天進(jìn)食200~300克（4~6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等）也是很好的營(yíng)養(yǎng)飲品，每天飲250~500毫升為宜。

第四類為油、鹽、糖等。烹調(diào)應(yīng)該以植物油為主，盡量少吃或不吃動(dòng)物油，每人每天不超過(guò)20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過(guò)10克鹽，盡量少吃糖。

2、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生命需要運(yùn)動(dòng)，過(guò)少和過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。

運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運(yùn)動(dòng)30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。例如一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠使心率達(dá)到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。

3、改變不良行為

●吸煙不僅浪費(fèi)金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。21世紀(jì)將是一個(gè)以不吸煙、不敬煙為時(shí)尚的時(shí)代。

●長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對(duì)自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。

●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。

●保持忠貞的愛(ài)情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險(xiǎn)行為。

●無(wú)規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對(duì)健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過(guò)飽。心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

●工作有張有弛，不過(guò)度緊張和長(zhǎng)期勞累。

●娛樂(lè)有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽(tīng)音樂(lè)音量不過(guò)大。

●不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。

●不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹(shù)木，不浪費(fèi)資源等等。

●接觸有毒有害物質(zhì)和在危險(xiǎn)環(huán)境工作時(shí)，嚴(yán)格遵守操作規(guī)章并采取自我保護(hù)措施。

4、保持平和心態(tài)

在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會(huì)的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會(huì)，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會(huì)。要樹(shù)立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會(huì)保持愉悅的一生。

請(qǐng)切記：幸福感完全是個(gè)人的心理感受——知足者長(zhǎng)樂(lè)！

人生在世，健康為本，千萬(wàn)不要因名利得失損害健康！

5、自覺(jué)保護(hù)環(huán)境

人類生存的環(huán)境對(duì)人的健康十分重要，每個(gè)人都要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守社會(huì)公德，在日常生活中注意自覺(jué)養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，如節(jié)約資源（水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等）；不污染環(huán)境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護(hù)環(huán)境貢獻(xiàn)力量（植樹(shù)造林、保護(hù)綠地、保護(hù)野生動(dòng)物等）。

6、學(xué)習(xí)健康知識(shí)

建立健康的生活方式需要懂得健康知識(shí)，知識(shí)是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當(dāng)今新知識(shí)層出不窮的時(shí)代，健康知識(shí)也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識(shí)，抵制迷信和各種錯(cuò)誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。

8、什么是健康的生活方式？

9、健康的生活方式

健康的生活方式有每天吃早餐、遠(yuǎn)離垃圾食品、保持良好的睡眠、保持良好的心態(tài)、積極參加體育運(yùn)動(dòng)等。

1、每天吃早餐。在繁忙的現(xiàn)代社會(huì)很多人忽視早餐的重要性，一個(gè)晚上睡眠過(guò)后機(jī)體需要補(bǔ)充能量。按時(shí)吃早餐對(duì)身體健康非常重要，可以及時(shí)補(bǔ)充身體的能量，讓身體機(jī)能正常發(fā)揮。

2、遠(yuǎn)離垃圾食品。很多人喜歡吃垃圾食品，不僅讓身體變得肥胖，還會(huì)引發(fā)其它疾病。比如經(jīng)常吃燒烤火鍋的人可能會(huì)有痔瘡等疾病，因此垃圾類食品要少吃。

3、保持良好的睡眠。睡眠對(duì)人體修復(fù)很重要，如果長(zhǎng)期缺少睡眠，不僅會(huì)使精神狀態(tài)欠佳，還會(huì)使身體免疫力下降。

4、保持良好的心態(tài)。生活中會(huì)遇到一些煩心事，不良情緒會(huì)讓身體發(fā)生疾病，保持良好的心態(tài)能夠提升生活質(zhì)量。

5、積極參加體育運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，可以讓身體的肌肉得到鍛煉，還能促進(jìn)大腦釋放令人開(kāi)心的化學(xué)物質(zhì)。既能控制體重，又能夠增強(qiáng)自信心。

10、健康文明的生活方式應(yīng)該是怎樣的

健康的生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下六個(gè)方面：

一、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。成年人每天的食譜應(yīng)該包括以下4類食物：

1、五谷類。每人每天根據(jù)活動(dòng)量和消化能力的不同大約需要250-600克（5-12兩）。提倡多吃粗糧、雜糧，因?yàn)榇帧㈦s糧比精細(xì)的糧食更有營(yíng)養(yǎng)。

2、蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素。一個(gè)成人每天至少應(yīng)該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。

3、蛋白質(zhì)類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產(chǎn)及蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)。成人每天進(jìn)食200-300克（4-6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等）也是很好的營(yíng)養(yǎng)飲品，每天飲250-500毫升為宜。

4、油、鹽、糖等。烹調(diào)應(yīng)該以植物油為主，盡量少吃或不吃動(dòng)物油，每人每天不超過(guò)20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過(guò)10克鹽，盡量少吃糖。

二、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生命需要運(yùn)動(dòng)，過(guò)少和過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運(yùn)動(dòng)30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。

三、改變不良行為

1、吸煙與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。

2、長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對(duì)自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。

3、毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。

4、遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險(xiǎn)行為。

5、無(wú)規(guī)律的生活習(xí)慣對(duì)健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過(guò)飽。心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、工作有張有弛，不過(guò)度緊張和長(zhǎng)期勞累。

7、娛樂(lè)有度，不放縱。

8、不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。

9、不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹(shù)木，不浪費(fèi)資源等等。

10、接觸有毒有害物質(zhì)和在危險(xiǎn)環(huán)境工作時(shí)，嚴(yán)格遵守操作規(guī)章并采取自我保護(hù)措施。

四、保持平和心態(tài)

請(qǐng)切記：幸福感完全是個(gè)人的心理感受——知足者長(zhǎng)樂(lè)！

五、自覺(jué)保護(hù)環(huán)境

人類生存的環(huán)境對(duì)人的健康十分重要，每個(gè)人都要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守社會(huì)公德，不污染環(huán)境。

六、學(xué)習(xí)健康知識(shí)

建立健康的生活方式需要懂得健康知識(shí)，注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識(shí)，抵制迷信和各種錯(cuò)誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。

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